颗粒盐（通常指大颗粒粗盐或海盐）热敷是一种经典的居家物理养生法，利用粗盐导热快、保温久、渗透力强的特点，配合温热作用来促进局部血液循环、缓解肌肉酸痛和驱散寒气。

以下是详细的使用方法和注意事项：

准备材料与加热

• ​​选盐​​：推荐购买​​粗海盐​​或​​大青盐​​，颗粒越大，受热后保温时间越长，渗透力也更好。普通细盐容易结块且散热快，不建议长期使用。
• ​​选袋​​：准备一个纯棉布袋或厚毛巾缝制的袋子。纯棉材质亲肤且耐高温，​​严禁使用化纤袋子​​，以免高温熔化或起火。建议做双层袋，防止盐粒漏出或烫坏皮肤。
• ​​加热方式​​：
  • ​​铁锅干炒​​：将粗盐倒入无油无水的铁锅中，小火慢慢翻炒 10-15 分钟，直到盐粒微微发黄、有噼啪响声，且摸起来很烫手。
  • ​​微波炉加热​​：将盐装入棉布袋，在表面喷 2-3 下清水雾（防止盐粒过热结块或烧焦袋子），中高火加热 2-3 分钟。取出后摇晃均匀，测试温度。
  • ​​空气炸锅​​：垫上烘焙纸，放入盐，设置 120 度加热 7 分钟左右，中途可拉出摇晃一下使其受热均匀。